Movimiento seleccionado: El pedaleo redondo

Pedaleo redondo: técnica.

Lo puntual al momento de estudiar este movimiento, es que sucede en el sujeto, qué músculos intervienen y qué sucede en cada etapa de dicho movimiento.

El pedaleo redondo es un movimiento más optimizado cuando se lo compara con el pedaleo a pistón, que es aquel que se produce cuando avanzamos de pie sobre la bici; en el pedaleo redondo las dos piernas siempre están aportando empuje en cualquier punto del movimiento circular, el cual se compone por cuatro fases:

Fase 1: El empuje.

Es la primera fase porque partiendo de parada es la que nos da el empuje suficiente para tomar equilibrio y comenzar el pedaleo. En ella ejercemos fuerza en el pedal hacia adelante y abajo y son nuestros cuadriceps los encargados de transmitir la potencia a los pedales

Fase 2: Tracción.

A medida que el pie se acerca al punto más bajo del pedaleo, la pierna se estira para comenzar a recogerse de nuevo. Es aquí donde gemelos, isquiotibiales y glúteos entran en juego.

Fase 3: Elevación.

En esta fase es donde se diferencia un pedaleo eficiente de otro que no lo es (pedaleo a pistón). Justo cuando el pie comienza a subir de nuevo por la parte trasera no debemos dejarnos llevar por el empuje del pedal contrario, sino tirar de él para compensar los esfuerzos. En esta fase son los músculos de la cadera los que se encargan de hacer el trabajo.

Fase 4: Avance.

Al acabar un ciclo de pedaleo terminamos de recoger el pedal de la parte trasera y comenzamos nuevamente a empujar hacia adelante.